二十四式簡化太極拳 主講教師 許貴泉   安慶師范大學 開課時間 2019-05-16 至 2019-07-16 學習總人數:4869人 視頻時長:3:5:48


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  • 課程公告

武術是中華民族傳統體育文化的代表文化類型,太極拳則是中國傳統武術中的傳承最好的武術拳種之一。二十四式簡化太極拳源自傳統楊式太極拳經典套路,是上世紀50年代由原國家體委主持召集太極專家編創而成,其內容精煉、動作規范,是當前流傳極廣的太極拳入門基礎課程。

中華武術的魅力之處在于其不僅僅是一種單純的身體運動,更是因為它包含了中國傳統文化的多重內容,使其可以完整地反映出中華傳統文化精神內涵。傳統武術的傳承特征可以概括為“起于易,成于醫,伏于兵,揚于藝”。二十四式太極拳秉承傳統武術的傳承特征,其蘊含中國儒、道哲學的太極、五行、陰陽辯證理念,融中醫經絡學、古代導引吐納為一爐,集強身健體、攻防技擊、頤養心性等功能為一體。

新時代背景下,“堅守文化自信”、“構建全民健康”、“弘揚民族傳統文化”都已成為時代的強音。習練二十四式太極拳,促進身心健康與傳承民族傳統體育文化合二為一,能夠讓你在健身鍛煉的同時,感受中華武術的神奇,感悟中國傳統文化的精髓。

《二十四式簡化太極拳》是高等院校大學體育課程的常見教學內容,目前已經成為部分高校體育教學改革的重點推廣課程?!抖氖胶喕珮O拳》在線慕課,借助互聯網平臺,以視頻課程的傳播方式為你提供了二十四式簡化太極拳的全程教學演練。課程一共24節視頻,講解清晰、動作規范,能夠為初學者提供理想的教學指導。

授課團隊來自于安慶師范大學體育學院,整體教學經驗豐富、教科研成果豐碩。課程負責人許貴泉老師,1978年出生,民族傳統體育學碩士,副教授,碩士生導師,現任體育學院武術教研室主任,主持安徽省教育廳人文項目、安徽省質量工程項目多項,主講《武術》、《民族傳統體育文化概論》等課程,教學能力突出。王曉東老師,1979年出生,民族傳統體育學博士,副教授,碩士生導師,主持安徽省社科項目、省教育廳重點人文項目、省教學質量工程項目多項,主要擔任《武術》、《體育史》等課程教學。

讓我們一起攜手,學習傳統中華武術,弘揚和傳承中華傳統身體文化,堅守文化自信,做“文韜武略”的時代新人!


第一講 二十四式簡化太極拳概述
> 二十四式簡化太極拳概述
> 太極張三豐
第二講 練習太極拳身體基本姿勢要求及運動特點
> 練習太極拳身體基本姿勢要求及運動特點
> 太極張三豐1
第三講 太極拳基本動作練習
> 太極拳基本動作練習
> 太極張三豐2
第四講 預備式、起勢
> 預備式、起勢
> 太極張三豐3
第五講 左右野馬分鬃、從預備式開始連貫練習
> 左右野馬分鬃、從預備式開始連貫練習
> 太極1:從零開始1
第六講:白鶴亮翅、左右摟膝拗步、從預備式開始連貫練習
> 白鶴亮翅、左右摟膝拗步、從預備式開始連貫練習
> 太極1:從零開始2
第七講 手揮琵琶、左右倒卷肱、從預備式開始連貫練習
> 手揮琵琶、左右倒卷肱、從預備式開始連貫練習
> 太極教學1
第八講 左攬雀尾、右攬雀尾、從預備式開始連貫練習
> 左攬雀尾、右攬雀尾、從預備式開始連貫練習
> 太極拳教學2
第九講 單鞭、云手、從預備式開始連貫練習
> 單鞭、云手、從預備式開始連貫練習
> 太極2
第十講 單鞭、高探馬、從預備式開始連貫練習
> 單鞭、高探馬、從預備式開始連貫練習
> 太極2-2
第十一講 右蹬腳、從預備式開始連貫練習
> 右蹬腳、從預備式開始連貫練習
第十二講 雙峰貫耳、從預備式開始連貫練習
> 雙峰貫耳、從預備式開始連貫練習
第十三講 轉身左蹬腳、從預備式開始連貫練習
> 轉身左蹬腳、從預備式開始連貫練習
第十四講 左下勢獨立、右下勢獨立、從預備式開始連貫練習
> 左下勢獨立、右下勢獨立、從預備式開始連貫練習
第十五講 左右穿梭、從預備式開始連貫練習
> 左右穿梭、從預備式開始連貫練習
第十六講 海底針、閃通臂、從預備式開始連貫練習
> 海底針、閃通臂、從預備式開始連貫練習
第十七講 轉身搬攔捶、從預備式開始連貫練習
> 轉身搬攔捶、從預備式開始連貫練習
第十八講 如封似閉、從預備式開始連貫練習
> 如封似閉、從預備式開始連貫練習
第十九講 十字手、從預備式開始連貫練習
> 十字手、從預備式開始連貫練習
第二十講 收勢、整套練習
> 收勢、整套練習
第二十一講 二十四式太極拳整套動作方向和路線演練
> 二十四式太極拳整套動作方向和路線演練
第二十二講 二十四式太極拳的“練意”演練
> 二十四式太極拳的“練意”演練
第二十三講 二十四式太極的呼吸方法演練
> 二十四式太極的呼吸方法演練
第二十四講 二十四式太極拳整套動作、呼吸和意念配合演練
> 二十四式太極拳整套動作、呼吸和意念配合演練
考試
二十四式簡化太極拳整套復習!
2019-07-01 10:33:11

二十四式簡化太極拳整套復習中!

距7月1日還有1天!總復習21-24動作!
2019-06-30 11:41:09

二十一、轉身搬攔捶:

1、 轉身扣腳、擺手;

2、 坐腿握拳,右拳停在你的腹前,拳心向下;

3、 擺腳搬拳,搬到身前,拳心向上,左掌按在體側;

4、 轉身收腳,擺手收拳;

5、 上步攔掌,拳收到腰間;

6、 弓步打拳,拳心向左,拳眼向上;

二十二、如封似閉:

1、 穿手翻掌,翻轉向上;

2、 坐腿收引;

3、 引步前按。

二十三、十字手:

1、 轉身扣腳;

2、 弓步分手;

3、 交叉搭手;

4、 手腳合抱。

二十四、收勢:

1、 翻掌分手;

2、 垂臂落手;

3、 并步還原。

距7月1日還有2天!總復習17-20動作!
2019-06-30 10:59:16

十七、右下勢獨立:

1、 落腳、轉身、擺手、提勾;

2、 右腿向右側伸出,右手微微下沉;

3、 仆步右穿掌,掌指向右側,虎口向上,掌心向前;

4、 弓步、挑掌起身、前腳尖外撤,后腳尖內扣,重心前移,后手勾尖轉向上;

5、 獨立挑掌,左手左腿一起向前上方提起,手是側立掌,腳尖斜向下,右手按在體側。

十八、左右穿梭:

1、 向前落腳,腳跟著地,腳尖外撇;

2、 抱手收腳;

3、 向右前方上步,腳跟落地,兩手分開;

4、 弓步架推掌,方向是右前方30度,右手舉架在頭的前上方。

第二個穿梭:

1、 撇腳、落手、轉腰;

2、 抱手收腳;

3、 上步挫手;

4、 弓步架推,方向是左前方30度,弓步和推掌的方向要保持一致。

十九、海底針:

1、 跟半步落在中線上;

2、 坐腿、轉腰、提掌成側掌、提到肩上耳旁,左手落到腹前;

3、 左腳前移半步成虛步,右掌向前下插掌上體約向前傾。

二十、閃通臂:

1、 上體立直,提手收腳;

2、 閃通背的上步翻掌;

3、 弓步推掌,擊在兩肋并膻中。

距7月1日還有3天!總復習13-16動作!
2019-06-30 10:56:48

十三、右蹬腳:

1、 穿掌活步,腳尖腳跟向左側移動;

2、 落腳弓腿分手;

3、 抱手收腳;

4、 蹬腳分手,方向斜前方30度。

十四、雙峰貫耳:

1、 收腳并收,兩手翻轉向上;

2、 落腳、收手握拳;

3、 弓步貫拳,弓步和貫拳的方向與蹬腳的方向相同,右前方大約30度。

十五、轉身左蹬腳:

1、 坐腿轉身分手扣腳,眼看左手;

2、 抱手收腳重心后坐;

3、 分手蹬腳,左蹬腳的方向與右蹬腳的方向對稱,也是斜前方30度。

十六、左下勢獨立:

1、 收腳擺手,提勾;

2、 去腳落手;

3、 仆步穿掌;

4、 弓步挑手;

5、 獨立挑掌,膝關節和肘關節上下相對,小腿自然下垂,腳尖腳面展平。

距7月1日還有4天!總復習10-12動作!
2019-06-26 12:52:43

10云手

①身體重心移至右腿上,身體漸向右轉,左腳尖里扣;左手經腹前向右上劃弧至右肩前,手心斜向后,同時右手變掌,手心向右前;眼看左手。

②上體慢慢左轉,身體重心隨之逐漸左移;左手由臉前向左側運轉,手心漸漸轉向左方;右手由右下經腹前向左上劃弧至左肩膀前,手心斜向后;同時左腳靠近左腳,成小開立步(兩腳距離約10-20厘米);眼看右手。

③上體再向右轉,同時左手經腹前向大踏步劃弧至右肩前,手心斜面向后;右手右側運轉,手心翻轉向右;隨之左腿向左橫跨一步;眼看左手。

11單鞭

①上體后坐,身體重心逐漸移至左腿上,右腳尖里扣;同時上體左轉,兩手(左高右低)向左弧形運轉,直至左臂平舉,伸于身體左側,手心向左,右手經腹前運至左肋前,手心向后上方;眼看左手。

②身體重心再逐漸移至右腿上,上體右轉,左腳向右腳靠攏,腳尖點地;同時右手向右上方劃?。ㄊ中挠衫镛D向外),至右側方時變勾手,臂與肩平;左手向下經腹前向下劃弧停于右肩前,手心向里;眼看左手。

③上體微向左轉,左腳向左前側方邁出,右腳跟后蹬,成左弓步;在身體重心向左腿的同時,左掌隨上體的繼續左轉慢慢翻轉向前推出,手心向前,手指與眼齊平,臂微屈;眼看左手。

要點:上體保持正直,松腰。完成式時,右肘稍下垂,左肘與左膝上下相對,兩肩下沉。左手向外翻掌前推時,要隨轉體邊翻邊推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部過渡動作,上下要協調一致。如面向南起勢,單鞭的方向(左腳尖)應向東偏北(大約15度)

12高探馬

①右腳跟進半步,身體重心逐漸后移至右腿上;右手變掌,兩手心翻轉向上,兩肘微屈;同時身體微向右轉,左腳跟漸漸離地;眼看左前方。

②上體微向左轉,面向前方;右掌經右耳旁向前推出,手心向前,手指與眼同高;左手收至左側腰前,手心向上;同時左腳微向前移,腳尖點地,成左虛步;眼看右手。

要點:上體自然正直,雙肩要下沉,右肘微下垂。跟步移換重心時,身體不要有起伏。

距7月1日還有5天!總復習7-9動作!
2019-06-26 12:52:35

7左攬雀尾

①身體繼續向右轉,左手自然下落逐漸翻掌經腹前劃弧至左肋前,手心向上;右臂屈肘,手心轉向下,收至右胸前,兩手相對成抱球狀;同時身體重心落在右腿上,左腳收到右腳內側,腳尖點地;眼看右手。

②上體微向左轉,左腳向左前方邁出,上體繼續向左轉,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同時左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外側和手背向前方推出),高與肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看左前臂。

要點:掤出時,兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協調一致。攬雀尾弓步時,兩腳跟橫向距離上超過10厘米。

8右攬雀尾

①上體后坐并向右轉,身體重心移至右腿,左腳尖里扣;右手向右平行劃弧至左肋前,手心向上;左臂平屈胸前,左手掌心向下與右手成抱球狀;同時身體重心再移至左腿上,右腳收至左腳內側,腳尖點地;眼看左手。

9單鞭

①上體后坐,身體重心逐漸移至左腿上,右腳尖里扣;同時上體左轉,兩手(左高右低)向左弧形運轉,直至左臂平舉,伸于身體左側,手心向左,右手經腹前運至左肋前,手心向后上方;眼看左手。

②身體重心再逐漸移至右腿上,上體右轉,左腳向右腳靠攏,腳尖點地;同時右手向右上方劃?。ㄊ中挠衫镛D向外),至右側方時變勾手,臂與肩平;左手向下經腹前向下劃弧停于右肩前,手心向里;眼看左手。

③上體微向左轉,左腳向左前側方邁出,右腳跟后蹬,成左弓步;在身體重心向左腿的同時,左掌隨上體的繼續左轉慢慢翻轉向前推出,手心向前,手指與眼齊平,臂微屈;眼看左手。

要點:上體保持正直,松腰。完成式時,右肘稍下垂,左肘與左膝上下相對,兩肩下沉。左手向外翻掌前推時,要隨轉體邊翻邊推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部過渡動作,上下要協調一致。如面向南起勢,單鞭的方向(左腳尖)應向東偏北(大約15度)。

距7月1日還有6天!總復習4-6動作!
2019-06-26 12:52:22


4左右摟膝拗步

①右手從體前下落,右下向后上訪劃至右肩外,手與耳同高,手心斜向上;左手由左下向上、向右劃弧至右胸前,手心斜向下;同時上體先微向左再向右轉;左腳收至右腳內側,腳尖著地,眼看右手。

②上體左轉,左腳向前(偏左)邁出成弓步;同時右手屈回,由耳側向前推出,高與鼻尖平,左手向下由左膝前摟過落于左胯旁,指尖向前;眼看右手指。

③右腳慢慢屈膝,上體后左,身體重心移至右腿,左腳尖翹起微向外撇,隨后腳掌慢慢踏實,右腳前弓,身體左轉,身體重心移至左腿,右腳收到左腳內側,腳尖著地;同時左手向外翻掌由左后向上劃弧至左肩外側,肘委屈,手與耳同高,手心斜向上;右手隨轉體向上、向下劃弧落于左胸前,手心斜向下;眼看左手。

④與②解同,只是左右相反。

⑤與③解同,只是左右相反。

⑥與③解同。

要點:身體不可前仰后俯,要松腰松胯。推掌時要沉肩垂肘,坐腕舒掌,同時松腰、弓腿上下協調一致。摟膝拗步成弓步時,兩腳跟的橫向距離保持30厘米左右。

5手揮琵琶

右腳跟進半步,上體后坐,身體重心轉至右腿上,上體半面向右轉,左腳略提起稍向前移,變成左虛步,腳跟著地,腳尖翹起,膝部微屈;同時左手由左下向上挑舉,高與鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里側,掌心向左;眼看左手食指。

要點:身體要平穩自然,沉肩垂肘,**放松。左手上起時不要直向上挑,要由左向上、向前,微帶弧形。右腳跟進時,腳掌先著地,再全腳踏實。身體重心后移和左手上起、右手收要協調一致。

6左右倒卷肱

①上體右轉,右手翻掌(手心向上)經腹前由下向后上方劃弧平舉,臂微屈,左手隨即翻掌向上;眼的視線隨著向右轉體先向右看,再轉向前方看左手。

②右臂屈肘折向前,右手由耳側向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外側;同時左腿輕輕提起向后(偏左)退一步,腳掌先著地,然后全腳慢慢踏實,身體重心移到左腿上,成右虛步,右腳隨轉體以腳掌為軸扭正;眼看右手。

③上體微向左轉,同時左手隨轉體向后上方劃弧平舉,手心向上,右手隨即翻掌,掌心向上;眼隨轉體先向左看,再轉向前方看右手。


距7月1日還有7天!總復習1-3動作!
2019-06-26 12:50:32

1起勢

①身體自然直立,兩腳開立,與肩同寬,腳尖向前;兩臂自然下垂,兩手放在大腿外側;眼平看前方。

要點:頭頸正直,下頦微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起勢由立正姿勢開始,然后左腳向左分開,成開立步)。

②兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。

③上體保持正直,兩腿屈膝下蹲;同時兩掌輕輕下按,兩肘下垂與兩膝相對;眼平看前方。

要點:兩肩下沉,兩肘松垂,手指自然微屈。屈膝松腰,臀部不可凸出,身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協調一致。

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2左右野馬分鬃

①上體微向右轉,身體重心移至右腿上;同時右臂收在胸前平屈,手心向下,左手經體前向右下劃弧至右手下,手心向上,兩手心相對成抱球狀;左腳隨即收到右腳內側,腳尖點地;眼看右手。

②上體微向左轉,左腳向左前方邁出,右腳跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同時上體繼續向左轉,左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開,左手高與眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。

③上體慢慢后坐,身體重心移至右腿,左腳尖翹起,微向外撇(大約45°--60°),隨后腳掌慢慢踏實,左腿慢慢前弓,身體左轉,身體中心再移至左腿;同時左手翻轉向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上劃弧至左手下,兩手心相對成抱球狀;右腳隨即收到左腳內側,腳尖點地;眼看左手。

④右腿向右前方邁出,左腿自然伸直,成右弓步;同時上體右轉,左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開,右手高與眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。

⑤與③解同,只是左右相反。

⑥與④解同,只是左右相反。

要點:上體不可前俯后仰,**必須寬松舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時,邁出的腳先是腳跟著地,然后腳掌慢慢踏實,腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖;后腿自然伸直;前后腳夾角約成45°--60°(需要時后腳腳跟可以后蹬調整)。野馬分鬃式的弓步,前后腳的腳跟要分在中軸線兩側,它們之間的橫向距離(即以動作進行的中線為縱軸,其兩側的垂直距離為橫向)應該保持在10-30厘米。

?

3白鶴亮翅

①上體微向左轉,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上劃弧,手心轉向上,與左手成抱球狀;眼看左手。

②右腳跟進半步,上體后坐,身體重心移至右腿,上體先向右轉,,面向右前方,眼看右手;然后左腳稍向前移,腳尖點地,成左虛步,同時上體再微向左轉,面向前方,兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開,右手上提停于右額前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;平視前方。

要點:完成姿勢**不要挺出,兩臂都要保持半圓形,左膝要微屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協調一致。


注意事項:大家要將視頻看完才能彈出習題!
2019-06-22 21:53:59

注意事項:大家要將視頻看完才能彈出習題!

習題的位置在每一章節中彈出!
2019-06-22 21:52:01

習題的位置在每一章節中彈出!

習題要多做!考試開始!
2019-06-02 19:17:09

同學們!習題要多做!考試開始!

第二階段課程開始
2019-05-20 11:04:37

第二階段課程開始!可以繼續學習了!

聯系我們:[email protected] 電話:0551-63607943、66197609
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